Os maiores erros quando se quer perder peso!!

Que melhor lições que estas depois das folias do Carnaval!  Obrigada querida amiga e super-nutri Jaqueline Muller!

Os maiores erros quando se quer perder peso

Ano começando… 2017 já começou? Não, no Brasil infelizmente só depois do carnaval… meus pacientes já começaram, mas a grande maioria leva em consideração a festividade como marcador no calendário. Como eu escrevo aqui para o público da Consuelo que é mundial, devo também entender que estes já estão organizando o seu ano.

Bem, então para você que está esperando a festa passar e para aqueles que gostariam de começar um novo objetivo de vida para sua saúde, falo com ambos.

Então, vou começar com os maiores erros de quem quer perder peso, e no próximo Post, vou falar os segredos poderosos para que você possa alimentar-se corretamente e perder peso, que tal?

1. Ingerir açucares, sem saber que está ingerindo –

Ouço muito no consultório que o paciente quer trocar o pão francês por tapioca. Então saibamos que: tapioca, pão francês, farinhas branca, macarrão branco, arroz branco, mel, biscoito ( bolacha ), açúcar, batata inglesa, bolo, são transformados em açucares imediatamente, após serem ingeridos, no seu corpo!!! Ah Jaque, mas eu não posso comer? Poder pode, mas não pense que como você não toma açúcar no café ou em qualquer outra ocasião, não esteja ingerindo açúcar de alguma forma. NÃO SE ENGANE!!! Ah, mas não poderei comer nunca? PODERÁ! Mas tudo tem seu momento certo. O que eu quero que entenda é: não se engane, você está ingerindo AÇÚCAR !!!!

2. Gorduras devem ficar fora da dieta? –

Gordura é uma forma de saciar o paladar e a fome. Gorduras são necessárias para o corpo humano, para seu equilíbrio salutar, para sua disposição, energia, para saciedade. Banir a gordura da dieta, pode ser um erro que pode pautar a sua continuidade ou sua desistência de mudança de hábitos. Gorduras como: abacate, azeite de oliva, castanhas, gordura do coco na fruta – coco, azeitonas, gorduras dos peixes, manteiga de garrafa ou clarificada, gema de ovo, gordura da linhaça, da chia, chocolate amargo são excelentes fontes. Mas não quero dizer que você possa ingeri-las de maneira desenfreada. Quero dizer que você não deve retira-las da sua dieta de maneira drástica, mas sim ingerir de forma equilibrada e orientada.

3. Controlar calorias somente, vai definir a qualidade da dieta ?–

Se você pensa que caloria é tudo na vida, por favor, não penteie o cabelo, porque ele vai cair, não lixe suas unhas, porque elas estarão fracas, não saia sem creme, porque sua pele estará ressecada. Tudo depende do momento que você está na vida, qual ciclo de vida que pertence (idade) e como está sua saúde. Basear sua dieta na dieta do amigo (a), é um erro mais que crasso, é um erro que chega ser inocente. Cada um tem uma resposta metabólica, devido ao estado de saúde, atividade física e ciclo de vida. Pode ser que controlar calorias seja a resposta para um período, mas para o outro não será saiba, disso. Como também, exagerar nas calorias, pode levar ao insucesso. Portanto, é um dos maiores enganos pensar que só as calorias devem ser levadas em consideração, tanto muito quanto tão pouco.

4. Ignorar que existe um período de adaptação do corpo

Qualquer mudança de algum hábito pode levar algum tempo de adaptação hormonal do seu corpo. E esta adaptação pode levar a você a conclusão que, àquela filosofia alimentar não serve para você ou seu estilo de vida sendo que, provavelmente você levou mais de 20 anos, fazendo as mesmas coisas, e em 2 meses quer que tudo responda da maneira que você pensou e desejou que acontecesse. Calma, seu corpo é uma máquina e como tal, precisa estar em condições favoráveis para responder positivamente. Quanto tempo isso leva? Depende de cada um. Isso você vai se responder observando!

5. Fazer atividade física de forma descontinua

Falar sobre atividade física é algo que me remete aos tempos em que não parávamos quietos na nossa infância. Hoje vejo crianças e adolescentes sedentários, em frente à televisão e com um cansaço interminável.  Este comportamento é estendido para a vida adulta. Sempre recebo casos, que o adulto começa a atividade física e quando em um mês, por motivo de viagem ou doença, precisa parar, logo perde o músculo adquirido com tanto suor e se entristece. Isso acontece muito devido à falta de adaptação do corpo às atividades.  Durante a formação na adolescência e vida adulta, nunca praticando atividade física, ao parar, perde a massa muscular rapidamente. E quando volta, sente mais dores e motivo de desestímulo. NÃO PARE!! Sempre esteja em movimento, isso não só vai ajudar na perda de peso, vai auxiliar na sua qualidade de vida em qualquer ciclo que estiver.

MO VI MEN TE – SE!!!

6. Não saber dosar as expectativas

Quando você está em mudança alimentar, não deve se comparar com o outro indivíduo. Somos pessoas diferentes, com estilos de vida diferentes. Homens perdem peso mais facilmente que mulheres.  Algumas mulheres perdem mais rápido que outras, e cada um é um. Não alimente frustração, não se pese todos os dias, não seja fator de comparação para outro senão só para você. Você é sua referência. Massas de gordura e muscular têm formações diferentes e pesos diferentes. Portanto, não seja precipitado (a) na sua avaliação e crítica !!!

Concluindo, existem muitos erros, mas selecionei os mais presentes em clínica e em palestras que ministro. Seja você a sua maior atenção, com metas ou objetivos em mente para você e não do outro para você. Seja você sua maior expectativa. Não transfira para outras pessoas, responsabilidades que não são delas. Faça então você em você.

Faça você sua melhor ação em você. A melhor versão de você, está em suas mãos !!!

Até o próximo post!

Jaqueline Müller
Nutricionista
((12)) 98111-2767
Atende no Rio de Janeiro, São Paulo e mundo!
Contato: jaquenutrition@gmail.com
Insta: @jaquelinemullerp